योग के बारे में हम सभी जानते हैं कि योग स्वास्थ्यकर है, बलवर्धक है और साथ ही योग ही एकमात्र सबसे सुरक्षित व बेहद आरामदायक अच्छा तरीका है जल्दी सोने का।
आज हम यहाँ बात करेंगे Jaldi sone ke liye yoga: नींद के लिए (केवल 5 मिनट) के बारे में (Yoga for good sleep in Hindi).
हम सभी दिन रात महनत करते हैं, पैसे कमाते हैं, अच्छा खाना खाते हैं, ऑफिस जाते हैं – बहुत कुछ करते हैं सिर्फ चैन की, सुकून की नींद सोने के लिए। और अक्सर देखा गया है कि आज के दौर में एक आराम की, चैन की नींद सो पाना बहुत ही कठिन होता जा रहा है हम सभी के लिए।
विज्ञान के अनुसार एक पूरे दिन में, अर्थात 24 घंटे में एक आम आदमी (मेरी और आपकी तरह) के दिमाग में लगभग 70,000 – 75,000 विचार चलते हैं। और इन सभी में से लगभग 90% विचार नकारात्मक होते हैं। 90% विचार डर, परेशानी, तनाव, असफलता, भविष्य की चिंता या भूतकाल में घटित कुछ गलत से ही सम्बंधित होते हैं।
जिन परिस्थितियों में हम रहते हैं, जो काम हम करते हैं या जो कुछ करना चाहिए था, करना चाहते हैं, होना चाहिए था पर नहीं हुआ: कुछ ऐसे ही विचार रात को हमें घेर लेते हैं जिनकी वजह से हमें नींद आना मुश्किल हो जाता है।
कभी भी विचार कर या ध्यान दे कर देख लीजिये, रात को सोते समय, केवल और ज़्यादातर नकारात्मक विचार हमें आ कर घेर लेते हैं।
दिन भर जो नहीं हुआ, जो कुछ हम नहीं कर पाए, क्या होना था पर क्या हुआ, ऐसा क्यूँ हुआ, ऐसा मेरे साथ ही क्यूँ हुआ, मैं ही ऐसे दौर से क्यूँ गुज़र रहा हूँ, बस इसी तरह के विचार ही रात को हमारी नींद में रुकावट बनते हैं।
यह भी पढ़ें: Yoga for Eyes to Remove Glasses in Hindi | Yoga to Improve Eyesight
और अगर इन सब के बावजूद हमें कभी किसी तरह नींद आ भी जाए तो भी सुकून की चैन भरी नींद नहीं होती।
सुबह सुबह उठते ही हमें थकान सी महसूस होती है, कुछ लोगों का तो उठते ही सर भारी होता है, या सर में थोडा दर्द होता है। कुछ लोग सुबह सुबह आलस्य से घिर जाते हैं, तो कुछ लोगों का बदन टूटने लगता है। यही वजह है चैन की नींद ना ले पाना।
नींद के लिए योग: भ्रामरी प्राणायाम (केवल 5 मिनट)
अगर आपको भी नींद आसानी से, जल्दी नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर लेटे रहते हैं और सो नहीं पाते। या आप बिस्तर पर काफी देर तक नींद की प्रतीक्षा करते हैं और करवटें बदलते रहते हैं तो यह छोटी सी योग क्रिया, योग एक्सरसाइज आपके लिए है।
जल्दी सोने व बेहतर नींद के लिए यह योग किस तरह करना है, यह बताने से पहले ध्यान रहे कि यह योग आपको तब करना है जब आप सोने जाएं। अपने बिस्तर पर लेट कर ही आपको यह योग करना है और यह योग करने के तुरंत बाद आँखें बंद करके भ्रामरी प्राणायाम के बारे में ही आपके विचार होने चाहिए।
इस योग के बाद आपको उठाना नहीं है, कुछ और नहीं करना। ना ही किसी से बात करनी है, ना ही फ़ोन इस्तेमाल करना है, ध्यान रहे।
जल्दी सोने व बेहतर नींद के लिए योगासन कैसे करें
- एक दम स्थिर अवस्था में हो कर अपनी कमर के बल लेट जाइए
- ऊपर की और, छत की और देखें और शांत होने का प्रयास करें
- अब धीरे धीरे अपनी आँखें बंद कर लें
- अपने दोनों हाथों की पहली उँगलियों से अपने कान बंद कर लें
- सारा ध्यान अपनी साँसों पर केन्द्रित करें
- सांस आपको नाक से ही भीतर लेनी है और नाक से ही छोडनी है
- सांस छोड़ते हुए आपको “ॐ या ह्म्म्म” आवाज़ निकालनी है
- धीरे धीरे गहरी लम्बी सांस अन्दर लें
- बाहर छोड़ते हुए “ॐ या ह्म्म्म” आवाज़ निकलें
- यह क्रिया 10 से 15 बार दोहराएं
- अब अपने कानों से अपनी उंगलियाँ निकाल लीजिये और सोने के लिए तय्यार हो जाइए
ध्यान रहे: यह योग करने के बाद आपको उठाना नहीं है, कुछ करना नहीं है, बस लेटे रहना है और आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
नींद के लिए घरेलू उपाय
इसी के साथ अगर आप चाहें तो एक घरेलु उपाय भी अपना सकते हैं नींद के लिए। थोडा सा जायफल ले लीजिये और अपनी हथेलियों पर अच्छी तरह से घिस कर एक पेस्ट बना लीजिये। यह पेस्ट आपको अपनी पलकों पर लगा लेना है और कुछ ही मिनटों में आपकी पलकें भारी होने लगेंगी नींद की वजह से।
यह भी पढ़ें: Pregnancy me Yoga in Hindi (11 योगासन गर्भावस्था में) – कब, कैसे, कौनसा करें
तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?
अगर आपको भी नींद नहीं आती और चाहते हैं तुरंत नींद तो आपको करना चाहिए भ्रामरी प्राणायाम योग।
अगर आप भ्रामरी प्राणायाम योग करना शुरू करें तो केवल 5 से 10 मिनट के बीच आपको जल्दी नींद प्राप्त हो जाएगी, तुरंत नींद आ जाएगी।
भ्रामरी प्राणायाम योग में योग से साथ साथ मंत्र की भी शक्तियां निहित हैं।
यह आजमाया गया योग है जिसे बहुत से लोग प्राचीन समय से करते आ रहे हैं स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के लिए और चैन व सुकून की नींद प्राप्त करने के लिए।
कौनसा योग करने से नींद आती है?
वैसे तो बहुत से योग के प्रकार हैं, जिनकी मदद से आप जल्दी व तुरंत बेहतर नींद प्राप्त कर सकते हैं।
पर अगर आपको नींद के लिए बहुत इंतज़ार करना पढता है तो आपको भ्रामरी प्राणायाम योग, बालासन योग, योग निद्रा, शवासन करना चाहिए।
इन सभी योग का अभ्यास करने से अच्छी व बेहतर नींद आती है।
सोने से पहले कौन सा योग करें?
जल्दी सोने के लिए, सोने से तुरंत पहले आपको भ्रामरी योग करना चाहिए। भ्रामरी योग करने से आपका मन तुरन व पूरी तरह शांत हो जाता है और आपके विचार थम जाते हैं।
विचारों के रुकने की वजह से आपको जल्दी नींद आ जाती है और वो भी चैन व सुकून की।
इससे आपका अगला दिन भी बहुत ही तरोताजगी भरा गुज़रता है और आप बिलकुल फुर्तीले बने रहते हैं।
रात में नींद न आए तो क्या करना चाहिए?
अगर आपको भी रात को नींद न आने की परेशानी है, आप भी बिस्तर पर बस करवटें बदलते रहते हैं तो आपको चाहिए कि थोडा सा जायफल अपनी हथेलियों पर अच्छी तरह रगड़ कर उसका पेस्ट बना लेना है।
उसे अपनी पलकों पर लगा कर आँखें बंद करके लेट जाइए। 10 मिनट में आपकी पलकें भारी हो जाएंगी और आपको नींद आ जाएगी।
नींद ना आने पर कौन सा मंत्र पढ़ना चाहिए?
अगर आपको नींद नहीं आती और आप चाहते हैं किसी मंत्र का सहारा लेना तो आपको चाहिए कि मुह बंद करके मन ही मन गायत्री मंत्र का जप करें।
जितना ज्यादा हो सकते गायत्री मंत्र का जप करें और अगर आप मन ही मन गिनती कर सकते हैं तो गिनती भी करें, ऐसा करने से आपको तुरंत नींद आने लगेगी।
या फिर आप यह मंत्र भी पढ़ सकते हैं:
ॐ शिव शिवाय, राम कृष्णा शिवाय, हर हर हराय, शिव शंकराय नमः ॐ
इस मंत्र के जप से भी आपको नींद आ जाएगी।
इस योग और इस घरेलु उपाय से आपको केवल नींद ही नहीं, बल्कि चैन की, सुकून की नींद प्राप्त होगी जिसकी वजह से आपका अगला दिन, अगली सुबह बहुत ही ताजगी वाली रहेगी। पूरा दिन स्वस्थ, सुफूरती और आनद से भरा रहने वाला है आपका अगला दिन।
आज से ही अपनाइए, आजमाइए और रोज़ कीजिये जल्दी सोने व बेहतर नींद के लिए योग (Jaldi sone ke liye Yoga) और यह घरेलू उपाय। अब नींद का इंतज़ार करने के लिए आपको ज्यादा लम्बा समय बिताने की कोई ज़रुरत नहीं है।
नींद आएगी तुरंत केवल 5 मिनट में। जल्दी सोने के लिए यह योग और घरेलु उपाय अवश्य अपनाएं और हमें कमेंट्स करके ज़रूर बताएं कि आपको कितना लाभ हुआ इस योग से। और अगर आपका कोई सवाल हो तो कृपया कमेंट करके ज़रूर पूछें।