आहार, नींद या व्यायाम? आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है


नींद की मात्रा से अधिक जो वास्तव में मायने रखता है वह गुणवत्ता है, और यह व्यायाम या भोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण है।

आवश्यक घंटों की नींद करना? एक पर्याप्त आहार लेना? नियमित व्यायाम करना? मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय, ये सभी कारक मौलिक लगते हैं, लेकिन क्या कोई ऐसा है जो दूसरे पर प्रबल है? और क्या वे वास्तव में मौलिक हैं?

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हम सभी जानते हैं कि जिस दुनिया में हम रहते हैं, दिनचर्या, गति और तनाव जिसके हम अधीन हैं और निश्चित रूप से, तथ्य यह है कि इसे अभी भी मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए एक निषेध माना जाता है, निश्चित रूप से हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। खासकर अब, महामारी के साथ, जिसके साथ कई शारीरिक समस्याएं बढ़ गई हैं, जैसे सिरदर्द, तनाव से संबंधित डर, असुविधा या नींद की समस्याएं आदि।

हम कई बार इसे सुनते हैं कि आठ घंटों की नींद कितनी आवश्यक है, कितना महत्वपूर्ण है आठ घंटे सोना मानसिक स्वस्थ्य के लिए। पर सच कहा जाए तो मात्रा या समय से अधिक गुणवत्ता ज़रूरी है, यहां तक कि व्यायाम या भोजन से भी अधिक। अगर आप आठ घंटे की नींद तो कर रहे हैं पर उस नींद में गुणवत्ता नहीं है तो वह आपके मानसिक स्वस्थ्य के लिए क्या लाभप्रद साबित होगी?

न्यूजीलैंड में ओटागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा युवा वयस्कों के एक नए अध्ययन के अनुसार:

नींद, शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार को – स्वास्थ्य के तीन स्तंभों के रूप में माना जा सकता है।

हालांकि पिछले अध्ययन हुए हैं जो विश्लेषण करते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सबसे अधिक क्या प्रभावित करता है, एक ही कारक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह शोध तीन जीवन शैली कारकों पर विचार करता है: नींद, आहार और व्यायाम, यह समझने के लिए एक विश्लेषण में कि युवा वयस्कों के बीच मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है।

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“नींद, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार को स्वास्थ्य के तीन स्तंभों के रूप में माना जा सकता है, जो युवा वयस्कों के बीच इष्टतम कल्याण को बढ़ावा देने में योगदान कर सकता है,” ओटागो स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रमुख लेखक शै-रूबी विकम बताते हैं।

“जबकि व्यापक शोध ने व्यक्तिगत भविष्यवाणियों के रूप में नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण लाभों को दिखाया है, अनुसंधान ने तीन व्यवहारों की एक साथ जांच की है। यह सीमित है,” उन्होंने तर्क दिया। “इन जीवन शैली व्यवहारों में से प्रत्येक के महत्व को जानना, व्यक्तिगत रूप से या एक दूसरे के साथ संयोजन में, और महत्व का पदानुक्रमित क्रम जनसंख्या और व्यक्तिगत दोनों स्तरों पर मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी दे सकता है,” उन्होंने कहा।

अध्ययन में इन तीन प्रमुख स्वास्थ्य कारकों की तुलना करने के लिए 18 से 25 वर्ष की आयु के बीच 1,100 से अधिक युवा वयस्कों को शामिल किया गया था। जिन लोगों ने 2018 और 2019 के बीच ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरा किया, उनसे उनके मूड और कल्याण, आहार, व्यायाम और नींद की आदतों के बारे में पूछा गया। उन्होंने यह भी बताया कि वे आमतौर पर हर सुबह जागने के बाद कितनी अच्छी तरह महसूस करते थे, (अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का संकेतक)।

हर दिन मध्यम मात्रा में फल और सब्जियां खाने से बेहतर स्वास्थ्य के साथ-साथ रात में 10 घंटे तक की नींद भी जुड़ी हुई थी।

युवा वयस्कों को चुना गया था क्योंकि अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना उनके लिए आसान नहीं है, जो आमतौर पर विकास के महत्वपूर्ण समय में अपने दैनिक दिनचर्या, नींद के पैटर्न, काम की मांग, जीवन शैली और जीवन स्थितियों में बड़े बदलाव का अनुभव करते हैं।

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अध्ययन के प्रतिभागी, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और न्यूजीलैंड में रहते थे, एक काफी विषम समूह थे: कुछ वीगन या शाकाहारी आहार खा रहे थे और अन्य मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए एंटीडिपेंटेंट्स ले रहे थे।

नींद की गुणवत्ता ने एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में हर किसी को पछाड़ दिया, हालांकि हर दिन फलों और सब्जियों की मध्यम सर्विंग्स खाने से भी बेहतर कल्याण से जुड़ा हुआ था, साथ ही साथ रात में 10 घंटे तक सोना भी था।

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शोधकर्ताओं का सुझाव है कि युवा लोगों को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए, लेकिन वे सही खाने और अक्सर व्यायाम करने के महत्व पर भी जोर देते हैं, क्योंकि “शारीरिक गतिविधि और आहार माध्यमिक हैं लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण कारक हैं।


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