Brahma Kumaris Meditation in Hindi – Relaxation of Muscles की इस विधि में हम जानेंगे व सीखेंगे के अपनी मांसपेशियों (Muscles) को तनाव–मुक्त (Relax) कैसे करें. गहरे ध्यान में जाने के लिए व गहरे ध्यान के लिए प्रयास करने से पहले बहुत आवश्यक है कि हम पहले अपनी मांसपेशियों को तनाव–मुक्त(Relax) करें.
और रोज़ इस अभ्यास को करें शांत होने के लिए.
यह बहुत ही आसान विधि है, अपनी मांसपेशियों को relax करने के लिए और अपने शरीर को गहरी साधना में जाने के लिए, तैयार करने के लिए.
Brahma Kumaris Meditation in Hindi की Relaxation of Muscles – यह विधि आपको पूरी तरह से गहरे ध्यान साधना का प्रयास करने में पूरी तरह मदद करेगी.
ॐ शांति
यदि आपने नया नया अभ्यास करना शुरू किया है या आप काफी समय से ध्यान साधना का अभ्यास कर रहे हैं, यह विधि दोनों के लिए ही आवश्यक मानी गयी है.जैसे एक पहलवान वर्जिश करने से पहले अपने शरीर को गरम करता है / तैयार करता है, वैसे ही गहरी ध्यान साधना के लिए यह अभ्यास तैयार करता है हमारे शरीर व मन को.
यह तनाव–मुक्त साधना कहीं भी, किसी भी समय की जा सकती है.
Brahma Kumaris Meditation in Hindi – Relaxation of Muscles Step-by-Step
- आलती पालती मार कर या कुर्सी पर बैठ जाएँ.
- आँखें बंद कर लें और एक गहरी सांस लें.
- सांस मुह से ना ले कर, नासिका से ही लें.
- अब अपनी body की सारी मांसपेशियों को सख्त कर लें, कसकर tight कर लें.
- एक एक करके साड़ी मांसपेशियां – पैरों की, हाथों की, बाजुओं की, चेहरे की, पेट की – सभी.
- जितना tight कर सकते हैं उतना ज्यादा टाइट करें और फिर छोडें.
- अपने शरीर को जितना हो सके उतना relax होने दें.
- एक बार फिर से एक गहरी सांस अन्दर लें.
- दोबारा से अपने शरीर की हर एक, एक एक मांसपेशियों को tight कर लें, कस लें. अपने जबड़े की, मुह की, ठोड़ी की, पैरों की, पेट की, चेहरे की, पीठ की, हाथों की, जो जो मांसपेशियां कस सकते हो, कस लो. जितना ज्यादा कस सकते हो.
- कुछ पलों के लिए थामे रहो ये कसाव.
- और फिर ढीला छोड़ो और पूरी तरह relax महसूस करो.
- इस बार आपकी body से आपके सारे तनाव (tensions) बहार निकल चुके हैं. आप तनाव–मुक्त महसूस कर पा रहे हैं.
- अब एक और लम्बी और गहरी सांस लें.
- और अब जब आप सांस छोडेंगे तो आप अपनी मांसपेशियों को दुगना आराम में पायेंगे.
- अब आप अपने शरीर को व शरीर के हर एक अंग को दुगना आराम में महसूस कर रहे हैं.
- इस सांस के बाद, अब आपके अन्दर एक बहुत ही ठंडी शांति की लहर दौड़ रही है.
- एक ठंडी शांति की लहर जो की आप अपने चेहरे में महसूस कर पा रहे हैं. साथ ही पेट में, बाजुओं में, पैरों में और पीठ में.
- यह उर्जा एक ठंडे पानी की तरह है, जो की आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को ठंडक पंहुचा रही है और relax कर रही है.
- अब एक बार दोअराब अपने सभी मांसपेशियों को कस लें.
- एक बार दोबारा से अपने चेहरे, पेट की, हाथ, बाजुएँ, पैर, पीठ की – सभी.
- अब छोड़ कें और relax महसूस करें.
- अब आप अपने पूरे शरीर को बहुत आराम में महसूस कर रहे हैं. और इसी के साथ अब आपका शरीर और मस्तिष्क काफी शांत व स्थिर हो चूका है.
- आप अपने शरीर के किसी भी अंग में या अपने मस्तिष्क में कोई हलचल महसूस नहीं कर रहे. दोनों अथा शांति का अनुभव कर रहे हैं.
अब इस स्थिरता का, शांति का, सुकून का कुछ देर आनंद लें.
और रोज़ इस अभ्यास को करें शांत होने के लिए.
यह बहुत ही आसान विधि है, अपनी मांसपेशियों को relax करने के लिए और अपने शरीर को गहरी साधना में जाने के लिए, तैयार करने के लिए.
Brahma Kumaris Meditation in Hindi की Relaxation of Muscles – यह विधि आपको पूरी तरह से गहरे ध्यान साधना का प्रयास करने में पूरी तरह मदद करेगी.